O desejo de emagrecer rápido e voltar a boa forma são recorrentes entre as mulheres que passaram por uma recente gestação. No entanto, não é novidade que o modo mais eficaz de emagrecer no pós-parto, além de manter uma alimentação balanceada, é por meio da amamentação.

A amamentação libera hormônios, como a ocitocina e gera uma série de transformações no corpo da mulher, exigindo que o organismo e metabolismo se esforcem para produção diária do leite.

Vamos compreender de que forma a amamentação emagrece e medidas efetivas de perda de peso sem prejudicar a saúde da mãe e do bebê.

Amamentação e Perda de Peso

A Organização Mundial de Saúde (OMS) orienta que a amamentação deve ser prioritária até o sexto mês na vida do bebê, quando também ocorre a introdução de outros alimentos.

O leite materno é um alimento de suma importância para o recém-nascido, é fonte de nutrientes, vitaminas e sais minerais necessários para o desenvolvimento saudável da criança.

Queima de Calorias

Os benefícios do leite materno e amamentação não se restringem somente ao bebê, como também para saúde da mãe. Estudos comprovam que amamentação é o meio principal de emagrecimento, pois para o organismo produzir o leite exige queima de aproximadamente 800 calorias.

Pesquisa Sobre Perca de Peso x Amamentação

As mães que amamentam conseguem voltar a boa forma mais rápido, foi o que comprovou a pesquisa realizada na Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos. O estudo avaliou algumas mães ao longo de 12 semanas. Àquelas que amamentaram perderam mais peso, mesmo com a ingestão maior de calorias e pouca atividade física.

As mães que amamentam podem perder até dois quilos por mês. O esforço exigido pelas glândulas mamárias na produção do leite chega em torno de 600 a 800 mililitros diários. A atividade é tão intensa que pode gerar a perda de 800 calorias, que seria o mesmo que 30 minutos de caminhada.

Lactante Pode Fazer Dieta?

Lactante pode ter uma alimentação nutritiva e reduzir o consumo de algumas calorias que dificultam a perda de peso. Confira o que não deve faltar no cardápio da mãe que está amamentando e opções que devem ser evitadas:

  • Gorduras saudáveis: insira no cardápio o abacate, azeite de oliva, salmão, castanhas, atum, noz e outros;
  • Evite as gorduras ruins: manteiga, frituras e alimentos ricos em gordura vegetal, exemplo: bolos e tortas industrializadas, bolachas recheadas, bolo recheado industrializado, etc;
  • Tome bastante água, no mínimo dois litros ao dia;
  • Evite substâncias como o álcool e a cafeína que podem ser absorvidos e entrar em contato com o leite; No entanto, uma xícara de café por dia não fará mal;
  • Urina clara indica que a hidratação do organismo está em dia;

Cuidado ao Adotar Regime Radical

Principalmente nos dois primeiros meses do pós-parto não é recomendado nenhum tipo de dieta. A alimentação saudável, amamentação e uma rotina moderada de exercícios (com recomendação médica) irá proporcionar a perda de peso ideal e saudável.

Quando a mãe perde peso de forma brusca (1 quilo por semana) aumenta a produção de toxinas, que são encaminhadas para a corrente sanguínea e essas substâncias podem entrar em contato com leite.

Antes de pensar numa dieta radical, saiba que é importante no período da amamentação repor os nutrientes necessários para produção do leite e saúde do organismo, tanto da mãe, como da criança. Coma sempre que sentir fome, apenas substitua alimentos que não são saudáveis e apresentam muitas calorias, por opções mais nutritivas.

Tenha Uma Alimentação Balanceada E Variada

Embora os alimentos ricos em ômega-3 sejam saudáveis para a gestante, ter essas opções como única fonte de nutriente pode ser prejudicial ao organismo e saúde do bebê. Após o nascimento o bebê passa por uma fase intensa de crescimento, que irá exigir ainda mais nutrientes do organismo materno.

É importante consultar um nutricionista para que o profissional oriente sobre a quantidade calórica ideal para o seu caso, incluindo: carboidratos, grãos, proteínas, frutas, legumes e vegetais. Uma dieta saudável inclui 50% de frutas, vegetais e legumes, o restante por proteínas e grãos.

Sabor do Leite Materno

Uma curiosidade é que o leite materno costuma mudar o sabor, levando em conta quais são os alimentos que a mãe consome. Os hábitos do bebê no futuro estão relacionados ao que a mãe come e chega até ele por meio do leite, podendo afetar as suas preferências.

Se desde o leite materno ele já estiver habituado a comer alimentos saudáveis, provavelmente não apresentará nenhum tipo de recusa quando chegar o momento da introdução alimentar.

Para emagrecer no pós-parto evitar as calorias é fundamental e não necessariamente fazer algum tipo de dieta, mas sim reeducação alimentar. Bons exemplos de calorias que interferem na perda de peso e podem ser evitadas no dia a dia: pizza, sorvete, refrigerante, manteiga e sucos industrializados.

Pequenas Refeições

Lanches contendo salada de frutas, torrada ou vitaminas são opções saudáveis antes das principais refeições. Assim evita consumir mais quantidade de uma só vez no almoço ou jantar. Saladas e legumes devem compor 50% dos pratos durante as refeições, mastigue bem e sinta a saciedade, evitando comer até sentir-se estufada.

IMPORTANTE: evite o padrão comum de duas refeições por dia. Nesse caso, por esperar tantas horas para comer pode consumir uma quantidade maior de calorias.

Qual o Momento de Iniciar a Prática de Exercícios?

Os exercícios mais intensos para a perda de peso devem ser iniciados a partir do momento em que a mãe perceber que não irá mais amamentar ou que o leite está diminuindo. No fim da amamentação o corpo vai queimar menos calorias, contudo deve diminuir a ingestão calórica. Esse é o momento ideal para praticar exercícios e buscar novamente uma nova programação alimentar com o nutricionista.

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Foto: eugenialcala