A natação em si é considerada uma das melhores atividades físicas para a grávida, mas deve ser praticada em uma intensidade que varie de leve a moderada. Além disso, a natação na gravidez oferece um risco menor de impacto no corpo em comparação à hidroginástica.

O ideal é que a mulher esteja em condições de saúde adequadas para a prática do exercício e que tenha o acompanhamento de um profissional habilitado para orientar na realização da atividade física.

A gravidez geralmente causa na mulher uma sensação de fadiga, resultado das alterações hormonais que ocorrem. Principalmente em dias mais quentes, a grávida pode sentir ainda mais indisposição.

Por isso, a natação para gestantes costuma ser indicada, porque além de ajudar na saúde da mulher e da criança, também pode proporcionar maior disposição no dia a dia.

Natação Para Controle de Peso

A grávida pode fazer natação também como um recurso de manutenção de peso, o que também diminui os riscos de desenvolvimento de doenças originadas pelo sobrepeso como: hipertensão arterial, problemas cardiovasculares, desequilíbrio nos níveis de colesterol no sangue, entre outras.

Outro benefício da prática da natação durante a gravidez é o favorecimento de um bom parto normal, isso porque se trata de um exercício completo que trabalha vários grupos musculares do corpo ao mesmo tempo, incluindo a região pélvica.

Saiba o Que Muda na Natação Para Gestantes

Geralmente o profissional deverá ser experiente quanto à aplicação da atividade física para as gestantes, pois alguns cuidados devem ser tomados como:

Cuidados com o alto impacto – Os exercícios não devem ter duração longa e é preciso existir cuidado com mudanças bruscas de direção na água.

Alongamento – Continua sendo importante para a prática de quaisquer atividades físicas, mas em relação à grávida, não pode ser realizado até o limite de resistência.

Equilíbrio – A evolução da atividade física deve ocorrer de maneira lenta, mesmo em caso de gestantes que tinham como hábito a prática de atividade física, é preciso ter cautela.

Cuidado com alguns movimentos – Flexões e extensões articulares podem levar à frouxidão ligamentar.

Cuidado ao entrar e sair da piscina – A gestante deve se reeducar quanto ao seu comportamento na água, a entrada e saída da piscina deve ser feita pela escada, o hábito de pular diretamente na água pode prejudicar na gravidez.

Sintomas durante ou após a atividade – Se a grávida se sentir mal durante a atividade deve informar imediatamente o orientador e interromper o exercício, assim como quaisquer sintomas que surgirem depois da atividade, devem ser informados ao médico.

IMPORTANTE: Pular diretamente na piscina ou mergulhos sem orientação devem ser abolidos na gravidez, pois podem gerar forte impacto.

Na Piscina ou no Mar – Entenda Sobre os Cuidados Durante a Gestação

Tudo que for realizado durante a gestação deve ser feito com consciência e cautela. A grávida pode nadar desde que seja devidamente orientada por um educador físico, em casos da prática da natação ou hidroginástica. Mas e quando não se trata da prática do exercício?

Principalmente em temporadas de calor, em que é comum que as pessoas se rendam às praias e clubes, é importante que a mulher grávida fique sempre atenta em relação à saúde do bebê e sua própria saúde.

Sobre o banho de mar – A recomendação é a mesma para a prática da natação. Não se deve pular diretamente na água e nem explorar a profundidade do mar, já que as ondas fortes provocam impacto.

Outro cuidado orientado por especialistas é o de que a gestante não fique de frente para o mar em contato direto com as ondas, mas sim de costas, evitando o impacto direto sobre a barriga. O ideal seria que a mulher esperasse passar o primeiro trimestre de gestação para uma experiência em mar.

Banho de piscina – A mesma orientação em relação à natação vale para o banho de piscina, os movimentos devem ser moderados e é importante que a mulher se utilize de bom senso sempre para evitar problemas. A grávida pode nadar em piscina, mas é preciso ter cuidado com os movimentos e saber sobre o próprio limite. Evitar longos períodos na água também é recomendado.

Brincadeiras na água – Principalmente em casos em que a mulher tenha outro filho e queira brincar na água, é importante tomar cuidados. Algumas atividades geram grande impacto, portanto, a ordem do bom senso é a mais importante de ser seguida à risca.

Benefícios da Prática da Natação na Gravidez

Exercícios aquáticos são aqueles que menos provocam impacto nas articulações, o que quer dizer que o risco de lesão é muito baixo. A água provoca sensação de leveza, o que faz com que a pessoa se sinta ágil e consiga de fato se movimentar com precisão, por isso, a grávida consegue se movimentar melhor se sentindo menos cansada, o que ajuda, inclusive, na manutenção do peso na gravidez.

Nadar ajuda a relaxar e favorece uma melhor noite de sono, o que quer dizer que na gravidez, a prática da natação favorece a diminuição considerável dos sintomas de mal-estar. As dores, principalmente na região das costas, diminuem depois de um tempo da prática da natação.

Não se deve entrar na piscina em jejum e nem logo após realizar a refeição, o que pode causar indigestão e prejudicar a prática da atividade física, o ideal é que o café da manhã ou última refeição antes da atividade tenha sido realizado pelo menos 1 hora antes do exercício.

Além da natação, é importante que a mulher também intercale outras atividades físicas moderadas em sua rotina, como é o caso da caminhada, mas vale lembrar sobre a importância de que os cuidados com a hidratação sejam tomados, a gestante deve ter consigo uma garrafa de água e deve se preocupar em repor os líquidos perdidos durante os exercícios físicos.

Muitas gestantes costumam afirmar que depois que começaram a praticar a natação se sentem muito mais dispostas e com menos sintomas de mal-estar, por isso, se a mulher quiser ter uma gravidez mais tranquila, considerar a prática de atividades físicas aquáticas é altamente recomendado.

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Foto: Adrian Pignstone